Ćwiczę SW przez cały rok akademicki, w te wakacje udało mi się ładnie podskoczyć z wagą i wymiarami lecz dietę miałem z przymrużeniem oka taką wakacyjną ;) co poskutkowało wzrostem BF. Trening jaki wykonywałem na siłowni to split klatka,triceps/plecy,biceps/barki,przedramie,nogi i nic poza treningiem na siłowni(co 2-3 dzień). Teraz znów zaczynam [...]
[...] spaceruje po lesie... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Przed południem długi spacer, po obiedzie pływanie, wieczorem bieganie. Odżywianie: Wcześniej była dieta na mase, konkretnie na mase :P Teraz wyrzuciłem cukry proste i jem ostatni posiłek o 18:00. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]
mam 100 tab polskiej mety cykl 2-3-4-3-2 osłona silimarol po: 10 tab clomid i hepatil no i oczywiscie dieta z duza iloscia bialka mam juz 4 kg i 300 szt bcca wczesniej: stacki kreatynowe bialko bcca bardzo prosze o opinie tylko szczere duzo czytalem o tym i chcialbym na pierwszym cyklu sterydowym jak najwiecej wycisnac z niego bez zadnych bledow. [...]
[...] i "Zapisz jako..", więc mam plik html na pulpicie. Niestety bez podanych gramów spożywanego prowiantu.. Jakbyście mi poradzili jak to zrobić z chęcią spytałbym was, czy moja dieta jest poprawna :) Mam 19 Lat. 185 wzrostu i ważę około 83kg. Obliczyłem, że moje mikroskładniki powinny wyglądać tak: Węglowodany =465.81 gram Białko =127.04 gram [...]
Witam wszystkich Na początek życzę wam wszystkiego najlepszego w tym 2014 roku. Od nowego roku postanowiłem "wziąć się za siebie". Jednak nie planuję od razu żadnych spektakularnych sukcesów, wszystko małymi kroczkami. Chodzi o zmianę stylu życia, a nie "jednorazowy" efekt Od wielu lat prowadzę siedzący tryb życia, dużo w samochodzie(normalnie nie [...]
Witam jestem po cyklu kreatynowym oczywiście z dietą , a przynajmniej tak myślę . Przytyłem podczas 6 tygodniowego cyklu 8kg i mam kilka pytań , bo chcę ją kontynuować , jednak nie wiem czy nie popełniałem błędu . Opiszę moje poszczególne dania , a ja proszę o odpowiedzi czy dane danie było dobre podczas budowania masy i dodatkowo inne pytania [...]
Witam!!! Przesyłam zdjęcia do oceny. Styczność z siłownią od ok 5 lat. Podejście profesjonalne od połowy lipca 2010. Dieta: Białko 190g, Węglowodany 250g, Tłuszcze 67g. Trening: od lipca na rzeźbę. Waga początkowa (lipiec) 87 kg, obecnie 81 - 82 kg. Plan: - przez okres następnych 3 tyg. trening skupiony na rzeźbie (głównie poprawa brzucha) - [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 15-17%~ Aktywność w ciągu dnia: 4x siłownia 1x trening piłki nożnej (2h) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna Odżywianie: dieta masowa była b2 ww 6-7 t 1.5 Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: chciałbym [...]
[...] staram się zjeść 'coś' (owoc, jogurt, czasem jakąś kanapkę z pieczywem Wasy, kawałek wędzonej ryby etc). Boję się jeść 5-6 posiłków dziennie, żeby nie przytyć. Czy taka dieta jest dobra, czy muszę ją zmienić? Jeśli zła, to czego w niej brakuje? Jaki rodzaj diety powinienem zastosować? Będę wdzięczny za jakąkolwiek pomoc. Jeśli nie szczegóły, [...]
Witam, właśnie zakończyłem 8 tygodniowy FBW, który przyniósł bardzo fajne rezultaty, ale żeby dać mięśniom inny bodziec do wzrostu postanowiłem teraz przejść na split. Aktualnie jestem w trakcie tygodniowego celowego roztrenowania. Mój poprzedni plan wyglądał następująco: off A off B off A off oczywiście ABABAB A: Przysiad ze sztangą na barkach [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 95.5kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 117cm -udo: 68cm -talia: 91cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z głową 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8. TRENING: pon + pt góra, śr dół 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] Zaznaczam że posiadam tylko wolne ciężary i dysponuje dobrą techniką. Ćwiczę od 15 roku życia z przerwami od nowego roku wziąłem się za to na powżnie i z dyscypliną, dieta jest w 70%, suplementy też są potrzebuję teraz tylko dobry trening na masę (cykl kreatynowy). Dzień Liczba serii Liczba powtórzeń Odpoczynek [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA:91 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:115 -udo: 62 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat, z lekkimi przerwami w ostatnim czasie. 6. DIETA: -białko: 2,5-3g kg mc -węglowodany: 4-5g kg mc -tłuszcz: 1,0-1,5g kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 8. TRENING: w trakcie opracowywanja 9. CEL CYKLU: masa, [...]
[...] po redukcji nic ze mnie nie zostanie. No to zacząłem robic masę. Ale w międzyczasie przeczytałem na forum jakiś artykuł o rekompozycji. Przeraziłem się kiedy zobaczyłem, że dieta ma byc dopięta na ostatni guzik i potrzebne jest mnóstwo suplementów. No i robiłem, robiłem masę (chociaż nic jeszcze nie zrobiłem ) aż parę dni temu w dziale badania [...]
PLAN A: przysiady ze sztanga 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na palce z obciazeniem 2s MC 2s podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 2s wycisk sztangi na plaskiej 3s wycisk hantli 2s uginanie ramion ze sztanga lamana 2s wyciskanie sztangi francuskie 2s PLAN B: wypychanie suwicy skosnej 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na [...]
Dziewczyny potrzebuję pomocy specjalistek. Od 4 tygodni regularnie 3x w tygodniu trenuje crossfit, do tego czasem spinning jak mam chęć i nie mam zakwasów. Liczyłam, że w ciagu tych 4 tygodni moja waga ruszy, ale lipa :( Rok temu badałam glukozę i wynik nie był chyba dobry bo miałam skonsultować to z lekarzem, niestety dla mnie olałam to :( Także [...]
Witam Zaczynam swój pierwszy cykl solo enan 200-250mg e3d( Pon/Czw) Cykl będzie trwał 20 tyg. teraz przez pierwszy miesiąc dawka będzie mniejsza, żeby dokończyć redukcje na której jestem. Jeżeli efekty będą już zadowalające zwiększam dawkę teścia do docelowej i zwiększam Kcal i to potrwa sobie 16 tyg. Trening siłowy, głownie trójbój w moim [...]
[...] 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: Obniżyć bf + zwiększyć masę do 80kg Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: BJJ, gra w koszykówkę/siatkówkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/drążek Dieta: dieta na masę w JEM/NIE JEM Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc
[...] z głową. Moja aktywność fizyczna jest dosyć duża (3x trening piłkarski, 2x siłownia + mecz w weekend) Chciałbym, żebyście mi doradzili co jeść, jak w ogóle ma wyglądać ta dieta na redukcji. (posiłki w dniu meczu czy treningu piłkarskiego) Na razie ustaliłem zapotrzebowanie na poziomie 2400kcal i rozkład BTW 2/1.3/2.6. Za chwilę postaram się [...]
[...] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu FULL Dieta : deficyt kaloryczny na obecną chwilę - 0 kcal, dostarczam kcal w wielkości zgodnej z wyliczonym zapotrzebowaniem, dieta trzymana od 8 dni, za 6 dni będę dokonywać pomiarów jakie są efekty przed ucięciem kcal. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Omega 3, Witaminy i [...]
Barkley - foty do oceny (str.3,4)
